비복근 파열(Gastrocnemius Muscle Tear)-Tennis Leg 테니스레그, 운동중에 갑자기 종아리 통증
얼마전 스쿼시를 치는 중이었습니다. 공이 튀니까 방향전환을 했는데 갑자기 종아리에 맞은 듯한 아픔이 느껴졌습니다. 그 순간만 해도 그저 경미한 부상이라고 여겼지만, 통증은 생각보다 심각했고 걷는 것조차 어려운 상황이었습니다. 며칠을 제대로 걷지도 못했네요. 비복근 파열은 운동을 좋아하는 사람들에게 자주 발생하는 부상 중 하나라고 합니다. 열심히 공부하고 응급처치를 하여 일주일정도 지나니 운동은 어렵지만 걷는데는 어려움이 없어졌습니다. 앞으로 얼른 회복되어 얼른 스쿼시에 복귀하고 싶은 마음입니다.
혹시 같은 증상으로 이 글을 읽는 여러분도 초기대응을 잘 하셔서 얼른 회복하시기를 바랍니다.
비복근 파열 예방
규칙적인 스트레칭과 강화 운동은 비복근을 포함한 복부와 코어 근육을 강화시키는 핵심입니다. 이는 근육의 유연성을 향상시키고, 부상을 입었을 때의 심각성을 감소시킵니다. 적절한 기술 사용은 스포츠 활동 중 부상 예방에 매우 중요합니다. 올바른 자세와 기술을 습득하기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 충분한 휴식과 회복 시간은 과도한 운동으로 인한 부상을 방지합니다. 적절한 휴식은 또한 몸이 회복하고 강화되는 데 도움이 됩니다. 비복근 파열 진단 및 초기 대응 비복근 파열이 의심되는 경우, 즉시 대응하여 상황을 악화시키지 않는 것이 중요합니다.
휴식
부상된 부위에 더 이상 부담을 주지 않도록 활동을 최소화합니다.
냉찜질
부상 후 가능한 빨리 냉찜질을 하여 부종과 통증을 줄입니다. 이는 치유 과정을 돕기 위해 혈류를 증가시킵니다.
압박 붕대
부상 부위에 압박 붕대를 사용하여 붓기를 감소시킵니다. 또한, 이는 부상 부위에 추가적인 보호를 제공합니다. 저는 즉시 아마존에서 calf compression sleeve를 구매해서 착용했습니다. 확실히 착용했을 때 통증이 덜했습니다.
회복 과정 및 재활
비복근 파열에서의 회복은 시간이 걸리는 과정입니다. 재활은 부상의 정도와 개인의 상황에 따라 달라지며, 주로 다음과 같은 활동을 포함합니다.
점진적 강화 운동: 부상 부위를 점차 강화시키기 위한 조심스러운 운동을 시작합니다.
유연성 향상 운동: 부상으로 인해 강직해진 근육을 느슨하게 하고 통증을 줄이기 위한 스트레칭이 포함됩니다.
점진적 활동 재개: 신체 회복과 함께 일상 활동과 스포츠 활동으로 점차적으로 돌아갑니다.
적절한 예방과 전문가의 도움으로 비복근 파열은 충분히 극복할 수 있는 도전입니다. 부상으로부터 회복하는 과정에서는 인내가 필요하며, 이를 통해 더 강한 몸과 마음을 얻을 수 있습니다. 게다가, 안전하게 스포츠 활동을 즐길 수 있는 더 나은 방법을 배울 수 있을 것입니다.
